Wypalenie zawodowe to poważny problem, który coraz częściej dotyka nie tylko osoby o wieloletnim doświadczeniu, ale i pracowników na samym początku swojej kariery zawodowej. Przewlekły stres, niezachowany work-life balance i trudności w komunikacji ze współpracownikami to tylko niektóre z czynników, które wpływają na szybkie wypalenie zawodowe. Jak sobie poradzić z tym problemem?
Spis treści:
- Wypalenie zawodowe – definicja
- Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?
- Wypalenie zawodowe jako „alarm” — czas na zmiany
Wypalenie zawodowe – definicja
Wypalenie zawodowe to ciągły stan psychicznego, emocjonalnego i fizycznego wyczerpania. Według trójwymiarowego modelu Maslach wypalenie zawodowe to połączenie trzech elementów: zmęczenia emocjonalnego, depersonalizacji oraz niskiej satysfakcji z wykonywanej pracy. Osoba przechodząca przez wypalenie nie czuje chęci do pracy, ma niską efektywność w wykonywaniu przydzielonych zadań i nie integruje się z zespołem.
Jak objawia się wypalenie zawodowe?
Z raportu UCE Research wynika, że w 2024 roku aż 78% Polaków wykazywało jeden z symptomów wypalenia zawodowego. Każda osoba, w zależności od charakteru, przechodzi wypalenie zawodowe nieco inaczej. Czynniki, które mogą sygnalizować większy problem, to:
- wyczerpanie emocjonalne;
- zmniejszona motywacja do pracy;
- obojętny stosunek do współpracowników;
- spadek zawodowego poczucia osiągnięć;
- problemy ze snem i koncentracją;
- poczucie niedocenienia w miejscu pracy.
Osoba zmagająca się z wypaleniem będzie czuła nadmierne obciążenie pracą i może nie kontrolować ilości zlecanych jej zadań oraz nie wykonywać ich na czas. To prowadzi do frustracji i rozdrażnienia, które mogą wpływać na kontakt z innymi.
Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?
Jeśli dotyczy Cię nawet tylko jeden z wymienionych wcześniej objawów wypalenia zawodowego, nie czekaj na moment, gdy problem się nasili. Dzięki szybkiej reakcji i wprowadzeniu zmian do swojego życia zawodowego możesz uniknąć poczucia przytłoczenia pracą.
1. Działanie na przyczynę wypalenia
Pierwszym etapem walki z wypaleniem zawodowym jest identyfikacja problemu. Kiedy pojawiło się poczucie wypalenia? Czy wystąpiło wraz z jakimś wydarzeniem, np. zwolnieniem kilku osób w firmie lub awansem i zwiększeniem obowiązków? To ważne, bo wyznaczony problem będzie łatwiej rozwiązać. Świadomość przyczyny pozwala skutecznie wprowadzać zmiany oraz znaleźć świeżą energię do pracy.
2. Wsparcie wśród przyjaciół i rodziny
Kluczowe w walce z wypaleniem zawodowym jest też wsparcie bliskich – rodziny, przyjaciół, a nawet współpracowników. Przytłaczające problemy będą wydawać się łatwe do rozwiązania, kiedy podzielisz się nimi z inną osobą. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z usług specjalisty, jakim jest psycholog lub psychoterapeuta. Szczera rozmowa pomaga spojrzeć na sytuację z dystansem i odzyskać poczucie kontroli.
3. Relaksacja, mindfulness, regeneracja
Aby zachować zdrowy stosunek do pracy i wykazywać się wysoką skutecznością działania warto najpierw zadbać o bycie wypoczętym. Pomogą w tym ćwiczenia medytacyjne oraz praktyka uważności (mindfulness). Niezwykle ważny jest także regularny sen, odpoczynek po powrocie z pracy oraz spędzanie czasu wolnego na hobby i aktywności fizycznej. Regeneracja zmniejsza ryzyko wypalenia.
4. Rozwijanie pasji i zdobywanie nowych umiejętności
Wypalenie zawodowe często łączy się z poczuciem stania w miejscu oraz braku rozwoju. Aby mu skutecznie przeciwdziałać, nie zapominaj o poznawaniu nowych pasji lub zwiększaniu swoich kompetencji za pomocą kursów czy szkoleń. Szeroki wybór krótkich szkoleń oferuje TEB Edukacja, takie jak Arkusz kalkulacyjny Microsoft Excel – poziom podstawowy i Lifting i laminacja rzęs. Nowe umiejętności nie tylko rozwijają, ale również przywracają poczucie spełnienia i motywację do pracy.
5. A może nawet… zmiana pracy?
Czasem zawód, który wykonujemy od lat, nie przynosi nam już satysfakcji i jest to w zupełności normalne. Wtedy nadchodzi moment na zmianę pracy albo nawet… branży! Dzięki kierunkom TEB Edukacja szybko zdobędziesz umiejętności związane z interesującą Cię tematyką – wybieraj spośród ścieżek kariery, takich jak Finanse i rachunkowość, Informatyka i programowanie, Sprzedaż i marketing i wiele innych! Odważne decyzje zawodowe często są kluczem do odzyskania radości z pracy.
Wypalenie zawodowe jako „alarm” — czas na zmiany
Wypalenie zawodowe to sygnał, że dotychczasowe nawyki i środowisko pracy przestają nam służyć. To moment, w którym warto zatrzymać się, przeanalizować swoje potrzeby i wprowadzić zmiany, zarówno w codziennych obowiązkach, jak i w podejściu do kariery. Świadome działania, rozwój nowych umiejętności i dbanie o równowagę między pracą a życiem prywatnym pozwalają odzyskać chęć do działania.
